GW明けに疲れを感じたら試したい！体と心をリフレッシュする方法

ども！ワークアズライフを実現するSAKAKIです！
みなさまGWは満喫しましたでしょうか？

仕事に戻って疲れを感じる人も多いのではないでしょうか。仕事や日常生活に戻るのは、体や心に負担がかかることもあります。そんな時こそ、自分自身のメンタルケアが大切ですね！このブログでは、GW明けの疲れを解消するための実践的な方法をご紹介します。体や心をリフレッシュさせ、充実した日々を過ごしていきましょう♪

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• 良質な睡眠を確保する
• 身体を作る食生活を見直す
• 適度な運動で血の巡りをよくする
• マインドフルネスで脳をリフレッシュ
• まとめ

良質な睡眠を確保する

睡眠がしっかりとれない原因として、スマートフォンやコンピューターの使用が多いことがよくあげられます。スマホのスクリーンタイム機能などもぜひ活用してみましょう！

また、快眠環境の整備として、空調の温度を快適にするなど、これから暑くなってくるので大事になってきます。さらに、就寝前のリラックス方法（入浴や読書など）を実践することで、質の高い睡眠を得ることができます。

入浴は就寝2～3時間前が理想とされています！というのも、体温が下がることで寝付くことができるので、入浴直後の熱々の身体は意外と寝付けなかったりするんですよ！

身体を作る食生活を見直す

食事のバランスが偏っていることや、間食の過剰な摂取が栄養不足や消化不良の原因になります。
健康的な食生活について説明し、栄養価の高い食材や代謝を促進する食材を摂取するように心がけてみてください♪

ダイエットや和食の定番として知られる語呂合わせ「孫は優しい」をご紹介。
「ま」・・・豆（納豆・小豆・黒豆・グリーンピース・油揚げなどの豆類）
「ご」・・・ごま（ごま・くるみ・栗・ぎんなん・松の実など木の実類）
「わ」・・・わかめ（わかめ・ひじき・のり・昆布・もずくなどの海藻類）
「や」・・・野菜（緑黄色野菜・淡色野菜・根菜類など野菜全般）
「さ」・・・魚（あじ・いわし・あさり・さば・鮭・まぐろ・たこ・えび・牡蠣・しじみなど魚介類）
「し」・・・しいたけ（まいたけ・しめじ・えのき・なめこなどきのこ類）
「い」・・・いも（山いも・さつまいも・じゃがいも・こんにゃくなど芋類）
 

適度な運動で血の巡りをよくする

デスクワークが多い生活スタイルであったりや、運動習慣のない人が多いことで運動不足が生じてきます。日常生活に取り入れやすい運動方法として、初心者でも取り組みやすいストレッチやウォーキングなどから始めてみてください！わたしは最近ストレッチローラーを採用しています！笑。ごろごろしてます～。

またお友達に教えてもらって「HIIT（ヒートorヒット）」というものをご紹介！

HIIT（ヒートorヒット）高強度インターバルトレーニング

HIITは、High-Intensity Interval Trainingの略称で、高強度インターバルトレーニング。

短時間で高強度の運動を行うことで、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を得ることができるトレーニング方法。一般的には、20〜30秒の高強度運動と、同じくらいの休息を繰り返す形式で行います。HIITは、筋肉を効率的に鍛えるだけでなく、脂肪燃焼を促進し、代謝を上げる効果があります。また、短時間で済むため、忙しい人でも取り入れやすく、効率的な運動方法として注目、、、されているんですって！

自分のできる最大限のパワーで全力で取り組むそうです。参考にきんに君の動画つけとくね笑。

 

マインドフルネスで脳をリフレッシュ

精神的なストレスの原因として、仕事や人間関係のストレスがあげられます。人の悩みはほぼ「人間関係」からくるものだと言われるくらいですからね、、、。

ストレスを軽減するためのマインドフルネス（瞑想）をやってみてくださいね！やり方自体はいたってシンプル！頭の中をまったく何も思考をしない状態で、ただただ呼吸するだけ。詳しいやり方はyoutubeやgoogle先生は教えてくれますが、とにかく思考せずに呼吸するだけ。そうするとですね、ものの見事にいろーーーーーーんな思考がぐるぐるしてくるはずです。あ、あれやったかな、夕ご飯なにしようかな、次の予定いつだっけな、あれ食べたいな、次の会議どうしようかな、こんなこと挑戦しようかな、、、あらゆることが浮かび上がってきても、一旦はリセット！一旦捨てる！笑。まずは1分からチャレンジしてみてください(^^♪

 

まとめ

GW明けには、とくにしっかりとした睡眠やバランスのとれた食生活、運動を心がけることが大切です。また、ストレスを軽減するためにマインドフルネスや瞑想などの練習もおすすめです！

これらの取り組みを総合的に行うことで、疲れた心と体を回復させることができると思います♪ただし、一度に多くのことを実践しようとするのは無理があるため、少しずつ取り入れてみてくださいね！GW明けの疲れを感じたら、自分自身に合った方法でメンタルケアを行い、リフレッシュした状態で日々を元気に過ごしていきましょう！！(/・ω・)/

ということで、GW明けに限らず、日々闇期をうろうろしてるSAKAKIが、リフレッシュ方法をお届けしました笑。闇期の人でも多少の効果はあるので、ちょっと元気ないなー…疲れたな―…な軽い落ち込みにはきっと効果絶大ですよ(`･ω･´)bお試しくださいな。
 

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